Prostatitída je veľmi závažné ochorenie, často sprevádzané rôznymi komplikáciami, ktorým je oveľa jednoduchšie zabrániť, než ich vyliečiť. Podľa lekárov je možné znížiť riziko vzniku zápalovej lézie prostaty, ak dodržiavate zdravý životný štýl, vzdávate sa akýchkoľvek zlých návykov, správne sa stravujete a športujete alebo cvičíte akýkoľvek druh. Aké cviky na prostatitídu by sa mali robiť, aby ste rýchlo porazili toto zákerné ochorenie a už nikdy neochoreli?
Vplyv fyzickej aktivity na patológiu
Existuje mnoho dôvodov pre vznik ochorenia, ale najčastejšie k nemu dochádza v dôsledku stagnujúcich procesov v panvovej oblasti. Terapeutická gymnastika je zameraná na ich odstránenie a normalizáciu práce vnútorných orgánov.
Niektoré cvičenia na prostatitídu stimulujú telo k uvoľňovaniu nasledujúcich hormónov:
- Testosterón - ovplyvňuje potenciu.
- Endorfíny - znižujú prejavy bolesti pochádzajúce z vonkajších podnetov.
- Adrenalín - zlepšuje krvný obeh.
Podľa recenzií môže súbor cvičení výrazne zlepšiť prácu vnútorných orgánov, vďaka čomu je liečebný proces s liečbou patológie takmer dvojnásobný. Fyzioterapia navyše normalizuje metabolické procesy a zabraňuje rozvoju stagnácie v prostatickej žľaze.
Terapeutické cvičenia na zápal prostaty v počiatočných štádiách
Patológia môže byť chronická alebo akútna. V prvom prípade klinické prejavy zvyčajne chýbajú a v druhom sa takmer vždy pozorujú výrazné príznaky. Cvičenie na prostatitídu u mužov môže výrazne zlepšiť pohodu pacienta. Najefektívnejšia je technika Kegel. Je založená na nútenom zastavení močenia. Aby ste to dosiahli, musíte sa pokúsiť namáhať a oslabiť svaly konečníka, ohanbia a kostrče. Pravidelné vykonávanie tohto postupu zlepší reprodukčný systém, zvýši erektilnú funkciu a eliminuje stagnujúce procesy.
Súbor opatrení na akútny zápal prostaty
V súčasnosti sú v medicíne vyvinuté rôzne cvičenia zamerané na ťažkú prostatitídu. Najjednoduchšou je chôdza na krátke vzdialenosti. Počas takýchto prechádzok zlepšíte krvný obeh vo vnútorných orgánoch panvovej oblasti a váš metabolizmus. Ale je to možné, iba ak sa muž necíti dobre.
Čínske dychové cvičenia qigongu sú tiež veľmi účinné. Je to dobré, pretože pri cvičení sú zapojené všetky orgány. Načerpajte plné pľúca vzduchu, zadržte dych na desať sekúnd, potom prudko vydýchnite a pritiahnite čo najviac žalúdok.
Liečba chronického zápalu prostaty
Poďme sa na to pozrieť bližšie. Prevencia prostatitídy u mužov (cvičenia sa môžu vykonávať v sede, v ľahu alebo v stoji) je veľmi dôležitá, pretože v štádiu remisie sa patológia môže pravidelne opakovať a fyzická aktivita to môže minimalizovať.
Stojatá gymnastika:
- Postavte sa na jednu nohu a druhou pohybujte dopredu a dozadu a snažte sa ju zdvihnúť čo najvyššie. Počet úderov sa môže meniť od 40 do 100-krát.
- Ohnutím do strán môžete zlepšiť krvný obeh vo vnútorných orgánoch malej panvy.
- Drepy pomáhajú pri zápaloch prostaty. V takom prípade sa musíte pokúsiť roztiahnuť kolená v rôznych smeroch. V jednom prístupe bude stačiť sedemkrát.
Cvičenie na prostatitídu v sede:
- Chôdza po zadku. Zaujmite pozíciu na podlahe tak, aby bol váš trup v pravom uhle k nohám. Chrbtica by mala byť rovná. Pravidelným cvičením môžete posilniť svalstvo slabín.
- Posaďte sa na podlahu a roztiahnite dolné končatiny do strán a postupne medzi nimi zväčšujte uhol. Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne, aby sa väzy nepretiahli.
Opravná gymnastika v ľahu:
- Ľahnite si na brucho a pokúste sa zdvihnúť nohy čo najvyššie. Cvičenie robte trikrát v niekoľkých sériách.
- „Most“. Keď sa na ňu človek postaví, použije svaly krížov, panvy a konečníka.
- Zaujmite pohodlnú polohu na chrbte, zdvihnite dolné končatiny hore a prekrížte ich v uhle 45 - 90 stupňov. Ak súčasne pocítite silné bolesti, vyskúšajte cvičenie na bruchu.
Tieto cviky na prostatu na prevenciu prostatitídy patria k najlepším. Zároveň sú veľmi univerzálne, pretože sa dajú vykonávať aj doma bez špecializovaných simulátorov alebo prístrojov.
Jóga
Ako to teda ovplyvňuje liečbu prostatitídy? Mnoho skúsených lekárov cvičí cvičenia na prostatitídu a adenóm, požičané od indickej medicíny. Umožňujú vám zvýšiť potenciu, zvýšiť prietok krvi do vnútorných orgánov a zlepšiť psychický stav človeka. Niektoré z nich navyše prispievajú k normalizácii fungovania kardiovaskulárneho systému.
Napríklad póza „Birch“ zlepšuje krvný obeh vo vnútorných orgánoch. Navrhuje, aby človek pri výdychu zdvihol dolné končatiny, po ktorých sa na niekoľko sekúnd zdvihne za hlavu. V tomto prípade je veľmi dôležité sledovať rytmus dýchania a snažiť sa ho udržiavať rovnomerný.
Lotus Position je vhodný aj na liečbu zápalov prostaty. Cvičenie je však veľmi ťažké, takže ho nemôžete dokončiť sami bez pomoci profilovaného špecialistu. Aby ste sa vyhli zraneniu, mali by ste najskôr zahriať svaly vykonaním niekoľkých drepov. Ďalej zaujmite sedenie a prekrížte nohy tak, aby boli chodidlá medzi stehnom a lýtkom. V tejto polohe musíte sedieť najmenej päť minút.
Nápravná gymnastika so športovým vybavením
Čím je výnimočný? Cvičenie na prevenciu prostatitídy, ktoré sa vykonáva bežnou guľou, sa osvedčilo ako vynikajúce. Ktokoľvek urobí - pre tenis, futbal a ďalšie. Pomocou týchto dostupných nástrojov môžete samostatne vykonávať masáž prostaty, podobnú masáži, ktorá sa vykonáva v profesionálnych kanceláriách. Sadnite si na loptu a vyvaľkajte si ju pozdĺž rozkroku. Aby ste nevytvorili silný tlak na vnútorný orgán, musíte si oddýchnuť oboma rukami na podlahe.
Na boj proti stagnujúcim procesom je medzi kolenami zovreté športové vybavenie a je naň vyvíjaný čo najväčší tlak. Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly na vnútorných stehnách a zadku.
Ak máte fitloptu, môžete pomocou rotačných pohybov panvy účinne liečiť zápal prostaty, ktorý sa vyskytuje v chronickej forme. V tomto prípade by mali byť nohy ohnuté v kolenách v uhle 90 stupňov.
Všeobecné tipy a triky
Cvičenie na zápal prostaty pre mužov je možné vykonávať doma aj v posilňovni. Je veľmi dôležité, aby boli športové aktivity komplexné. Doma môžete vykonávať základné techniky a súčasne sa venovať plávaniu, chôdzi a behu na krátke vzdialenosti. Odborníci tiež odporúčajú pravidelné cvičenie ráno, aby ste posilnili rôzne svalové skupiny a celkové zdravie.
Fyzická aktivita doma
Aby ste urýchlili proces hojenia a obnovili normálne fungovanie prostaty, musíte každé ráno cvičiť špeciálne proti prostatitíde.
Je ich pomerne veľa, ale nasledujúce sú považované za najlepšie:
- Postavte sa rovno a spojte obe nohy k sebe. Ďalej na niekoľko sekúnd napnite gluteálne svaly a pri výdychu ich uvoľnite. Postup opakujte 10-15 krát. Ak cítite, ako sa v dolnej časti brucha šíri teplo, potom je všetko urobené správne.
- Počiatočná pozícia je rovnaká ako vyššie, ibaže nohy by mali byť mierne od seba. Drepte, vtiahnite vzduch do pľúc a pri výdychu sa vráťte do základného postoja. Nohy by mali byť pevne zovreté s podlahou. Pre zvýšenie efektivity cvičenia si popri tom namáhajte zadok. Musíte vykonávať drepy 10-15 krát.
- Ľahnite si na brucho a založte si ruky za hlavou. Pomaly dvíhajte dolné končatiny, pričom ich roztiahnite do strán. Je dôležité, aby ste dýchali aj počas cvičenia.
Cvičenie na prostatu, aby sa zabránilo zápalu, by sa malo začať postupne, postupne sa musí záťaž zvyšovať. Bez predchádzajúcej prípravy nadmerné cvičenie spôsobí viac škody ako úžitku.
Chodenie do posilňovne
Mnoho ľudí, najmä nadšencov fitnes, dáva prednosť cvičeniu na prostatitídu v telocvični alebo v špecializovanom centre. Sú vybavené všetkým potrebným vybavením pre efektívnu fyzickú aktivitu. Cvičením na simulátoroch môžete súčasne pracovať na všetkých svalových skupinách alebo na jednotlivých partiách.
Lekári odporúčajú pri liečbe prostatitídy kombinovať cvičenie na simulátoroch s výpadmi, mŕtvymi ťahmi, drepmi so športovým náradím a krokovými výťahmi. Pri ich vykonávaní by mali byť nohy vzdialené od seba na šírku ramien a chrbát by mal byť udržiavaný v úplne vyrovnanej polohe. Ďalej každú nohu striedavo vykročte s drepom tak, aby koleno siahalo k podlahe.
Ďalšie metódy liečby prostatitídy
Čo iné môže mať pozitívny vplyv na zbavenie sa choroby? Na liečbu zápalového procesu v prostatickej žľaze sú okrem liekovej terapie predpísané nielen terapeutické cvičenia a masáže.
V boji proti patológii sa veľmi často používajú aj tieto metódy:
- Jóga. Už sa o tom diskutovalo skôr. V tejto technike existuje obrovské množstvo cvičení, počas ktorých dochádza k fyzickému pôsobeniu na vnútorné orgány, vďaka čomu sa dosahuje liečivý účinok.
- „Trojuholník“. Musíte zaujať postavenie v stoji a vyložiť nohy čo najviac do strán. Ruky sú vystreté na úrovni ramien. Ďalej by ste sa mali predkloniť, chrbát držať rovno a pokúsiť sa dosiahnuť chodidlá prstami. V takom prípade sa telesná hmotnosť striedavo prenáša z jednej nohy na druhú.
- systém Kegel. Je to súbor fyzických cvičení zameraných na posilnenie svalov prostaty a močového mechúra.
Existuje iba niekoľko známych spôsobov liečby zápalu prostaty. Po konzultácii s odborníkom sa o nich dozviete viac.
záver
Liečebná gymnastika je možno najefektívnejšou metódou používanou na liečbu a prevenciu prostatitídy. Ale aby sa dosiahol čo najväčší účinok, odporúča sa kombinovať ho so zdravým životným štýlom, kvalitným odpočinkom a správnou výživou. Iba integrovaný prístup vám umožní navždy zabudnúť na patológiu.